Recebemos algumas perguntas sobre a altura das nossas cadeiras em relação ao chão, e gostaríamos de esclarecer que, na verdade, a ergonomia adequada ao sentar não se baseia primariamente na altura da cadeira ao chão, mas sim no alinhamento correto do seu corpo com a altura da mesa. É natural que mesas de escritório tenham uma altura fixa, que normalmente gira em torno de 70 a 75 cm. A partir dessa medida padrão, é possível ajustar a altura da cadeira de maneira adequada.
A altura do assento em si, portanto, raramente será o principal fator a ser considerado. A chave para uma postura ergonômica eficaz está em garantir que os braços e antebraços formem um ângulo de 90 graus, com os antebraços alinhados à mesa e os ombros relaxados. Essa posição favorece um ambiente de trabalho confortável e previne tensões musculares, especialmente nos ombros e pescoço.
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Passo a passo para o ajuste ideal:
- Alinhe-se com a altura da mesa: O primeiro ajuste que deve ser feito ao sentar-se em uma cadeira ergonômica é garantir que seus cotovelos estejam alinhados com a altura da mesa, formando um ângulo reto (90 graus) entre o braço e o antebraço. Isso é essencial para que seus antebraços possam repousar confortavelmente sobre a superfície de trabalho, sem que você precise levantar ou abaixar os ombros, o que pode causar fadiga muscular.
- Ajuste a altura da cadeira: Após garantir que seus braços estão bem posicionados, ajuste a altura do assento da cadeira para que suas pernas também estejam em uma posição ergonômica. Se, ao ajustar a cadeira para a altura correta dos braços, seus pés não tocarem o chão, isso não é um problema. O uso de um apoio de pés resolve essa questão, garantindo que você mantenha um ângulo de 90 graus entre as coxas e a panturrilha, promovendo uma postura confortável e segura.
- Apoio para os pés como solução ergonômica: Em casos onde, ao ajustar a cadeira para a altura ideal da mesa, os pés ficam suspensos, um apoio para os pés é altamente recomendado. Ele não só ajuda a estabilizar a posição das pernas, mas também reduz a pressão na parte inferior das costas e melhora a circulação. O apoio adequado aos pés promove uma distribuição equilibrada do peso corporal, aliviando tensões e prevenindo problemas posturais.
- A importância de uma postura ativa: Mesmo com uma cadeira ergonomicamente ajustada, é importante lembrar que a ergonomia vai além do ajuste físico da cadeira. A recomendação é manter uma postura ativa, variando sua posição ao longo do dia. Alterne entre sentar-se com os pés apoiados no chão ou no apoio para os pés e, se possível, utilize mesas de altura ajustável para trabalhar em pé por alguns períodos. Isso ajuda a evitar dores nas costas e promove uma melhor circulação.
Beneficios de um ajsute ergonômico correto
Quando você segue esses ajustes simples, é possível transformar o conforto no ambiente de trabalho. A posição correta dos braços, pernas e pés evita a sobrecarga muscular, que pode levar a desconfortos ou dores ao longo do tempo. Além disso, o uso de um apoio para os pés, quando necessário, garante que sua postura continue ideal, mesmo que sua altura ou a da cadeira variem.
Por fim, o objetivo da ergonomia é promover o máximo de conforto sem sacrificar sua saúde a longo prazo. Ajustar corretamente sua cadeira à altura da mesa e utilizar um apoio para os pés, quando necessário, pode parecer um detalhe simples, mas faz toda a diferença no seu bem-estar e produtividade diária
Conslusão: A ergonomia vai além da altura da cadeira
Em resumo, a altura da cadeira ao chão não é o fator isolado mais importante para determinar o conforto e a ergonomia. Ao ajustar sua cadeira de acordo com a altura da mesa e garantir que seus braços e pernas estejam posicionados corretamente, você estará promovendo uma postura saudável e confortável. E se seus pés não tocarem o chão? Um apoio para os pés resolve o problema, proporcionando uma experiência ergonômica completa e eficiente.
Assim, recomendamos que, ao ajustar sua cadeira, priorize o alinhamento com a mesa e o posicionamento correto dos braços, garantindo que a sua experiência ao sentar seja o mais confortável e ergonômica possível.
